Пластырь и сон. Что может быть общего?

Хотите спать лучше, глубже, видеть приятные сны и просыпаться отдохнувшим? Вот секрет: используйте нос для дыхания. Так просто сказать, но трудно сделать. Ночью рот может непроизвольно открываться, появляется храп, некоторые даже перестают дышать, а затем, что неудивительно, просыпаются разбитыми и усталыми. Вот простая вещь, которую можно попробовать: склеить губы перед сном специальным пластырем. Приобретите , например на Озоне, пластырь , который скрепит губы, и вы будете лучше спать. Подробнее об этом чуть позже, но сначала:

Сон

Сон – мы недостаточно ценим его как чрезвычайно важный аспект общего здоровья организма. Мы не можем быть здоровыми, если плохо спим. Один миллиард человек во всем мире перестают дышать во сне – и даже не подозревают об этом. Это сильный храп, ночное недержание мочи и удушье по ночам!

Давайте углубимся в то, почему сон важен и устроим революцию в нашем понимании качества сна. 

Когда рот открывается во время сна, язык проваливается в горло и дыхательные пути блокируются. По сути, мы задерживаем дыхание на срок от 10 секунд до двух и более минут. Наш мозг посылает сердцу сигнал , что наступило кислородное голодание и нужно перекачивать больше крови, чтобы насытить кровь кислородом, поэтому кровяное давление повышается, а затем мы поворачиваемся, просыпаемся, меняем положение языка и дышим. Если бы это происходило только один раз за ночь, это куда не шло, но у некоторых людей это происходит от шести до 60 раз в час . Это значит, что они задыхаются всю ночь напролет. Неудивительно, что люди (в том числе и дети) просыпаются уставшими, больными и испытывающими недомогание. Вы буквально выжимали кислород всю ночь. Кислород – САМОЕ ВАЖНОЕ ПИТАТЕЛЬНОЕ ВЕЩЕСТВО. Задерживать дыхание на всю ночь — действительно не лучший вариант, повторю очевидное.

Когнитивные нарушения

Когда мы постоянно засыпаем/просыпаемся/засыпаем, мы никогда не попадаем в более глубокие стадии сна. Именно на этих более глубоких уровнях мы наши кратковременные воспоминания записываются в долговременную память.

На этих более глубоких стадиях мы очищаем и детоксицируем мозг , выкачивая мусор через глимфатическую систему, что является необходимым для запуска обновления нейронов. И если мы не достигаем более глубоких слоев сна систематически, мы подвергаем себя хроническим заболеваниям, одним из которых является деменция .

По прогнозам врачей к 2050 году число случаев деменции Альцгеймера утроится. Деменция — это заболевание, связанное с образом жизни, который можно изменить для 90% людей, страдающих этим заболеванием. Сон – очень важный компонент профилактики. Новейшие  исследования говорят нам о том что кислородное голодание приводит к гибели клеток мозга и способствует развитию деменции. Здоровое дыхание-ключ к профилактике этого заболевания.

Революция в области сна и здоровья

Итак, что же делать человеку? С чего начать улучшение своего сна? Вот несколько замечательных правил, которые которые нужно соблюдать:

№1. Гигиена сна 

Гигиена сна имеет смысл, если смотреть на нее через призму определения “Гигиена это- Условия или практика, способствующие поддержанию здоровья и предотвращению заболеваний, посредством соблюдения чистоты “.

Приведите в порядок свои привычки и посмотрите, поможет ли это вам лучше спать и сохранить здоровье:

1. Кофеин, алкоголь и никотин – они являются стимуляторами и могут не дать вам заснуть. Кофеин имеет период полураспада 12 часов. Он блокирует нейротрансмиттер аденозин в мозгу, который способствует сну. Многие люди уверяют , что кофеин не влияет на них, и они прекрасно спят. У разных людей разная толерантность, Им повезло! А для кришнаитов , которые считают кофе и чай наркотиками, кружка кофе может действовать как сильнейший энергетик. Алкоголь же снижает количество и качество сна, а никотин является стимулятором. Быть осознанным – это ключ к успешной жизни.
2. Регулярные физические упражнения — 30 минут в день, желательно утром, чтобы вы могли увидеть утренний восход солнца, что очень полезно для хорошего настроения. Я например начинаю день делая Тибетскую (гормональную) Гимнастику, лежа на кровати, а затем приступаю к более затратным, в смысле энергии, упражнениям. Натуральный солнечный свет очень важен для здоровья, ведь он регулирует циркадный ритм организма.
3. Еда – постарайтесь закончить ужин за три часа до сна. Сон на полный желудок может вызвать увеличение веса , проблемы с контролем уровня сахара в крови (что является корнем всех хронических заболеваний) и изжогу . Прекратите полуночные перекусы , закончите ужин раньше. 
4. Животные – они должны быть где-то, кроме вашей кровати или спальни.
5. Прохладная, удобная, темная и тихая спальня. Если это невозможно, тогда хорошими дополнениями станут плотные шторы, беруши.
6. Никаких экранов, отвлекающих факторов или стимулирующих вещей. Легче сказать, чем сделать, но стоит ли того еще одно видео в Instagram? Заряжай телефон в другой комнате. Спальня должна быть для интима и сна. 
7. Сократите время сидения перед экраном – по крайней мере, надевайте очки, блокирующие синий свет. Синий свет — это мощная длина волны, которая заставляет мозг думать, что сейчас день. Синий свет способствует бодрствованию и не дает мозгу вырабатывать мелатонин. Мелатонин помогает нам расслабиться и подготовиться ко сну. Лучше погуляйте перед сном , чем пялиться в соц. сетях на пустопорожнюю суету.
8. Режим сна важен не только для детей. Ложитесь спать регулярно. Начните ложиться спать и повторяйте одно и то же каждый вечер, включая выходные. Это тренирует циркадный ритм, о важности соблюдения которого для нашего здоровья написано немало. Янтарное освещение, тишина, теплая ванна, медитация или йога — все это поможет вам расслабиться от суматохи дня.
9. Избегайте дневного сна, особенно продолжительности более 20 минут.
10. А если вы не можете заснуть ночью в течение 20 минут, встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, чтобы уснуть.

Инструменты тестирования приложений для сна

Существует множество приложений для сна, поэтому скачайте одно и проверьте себя. Вы храпите? Насколько глубоко вы спите? Сколько у вас циклов сна? Вы спите быстрым сном (быстрое движение глаз)?

Все это мы можем проверить с помощью наших телефонов, воспользовавшись преимуществами технологий и получить как можно больше информации. Проверьте и своих детей . Им никогда не следует храпеть, никогда и никогда не спать с открытым ртом. НИКОГДА… НИКОГДА. Если да, бегите, а не идите, к врачу. Это серьезная проблема, которая может привести к необратимым последствиям.

Если ваше приложение для сна сообщает вам, что вы храпите или что у вас никогда не бывает быстрого сна, присоединитесь к своему ребенку у стоматолога, занимающегося дыхательными путями. Стоматологов, занимающихся дыхательными путями, трудно найти, поэтому, возможно, вам придется его поискать, но усилия того стоят. Сердечные приступы , инсульты и деменция тесно связаны с нарушением дыхания во сне. От этого может зависеть ваше здоровье.

Миофункциональная терапия

Орофациальная миофункциональная терапия должна стать стандартной процедурой в каждом стоматологическом кабинете и особенно в каждом кабинете ортодонта. Короче говоря, миотерапия переучивает язык находиться на нёбе, где ему и место, а не в дыхательных путях, где он перекрывает дыхание. Весь язык должен лежать на всем нёбе. Если он не может достичь, миотерапевт может оценить его и определить, в чем проблема и что нужно сделать, чтобы обеспечить правильную проходимость дыхательных путей. Одна только миотерапия может уменьшить апноэ во сне более чем на 50% у взрослых и на 60% у детей. 

Целью миотерапии является налаживание носового дыхания, правильного положения языка, уплотнения губ и правильного глотания. Когда все это гармонично, лицо растет правильно и на нёбе остается достаточно места для языка, где ему и место. Тогда все работает правильно. Апноэ во сне и другие проблемы с дыханием во сне больше не являются проблемой. К сожалению, стоматологическая индустрия не знает ни о миотерапии, ни даже о критической важности носового дыхания. Итак, если кто-то говорит вам, что ваш ребенок, дышащий ртом, «вырастет из этого» — возьмите этого ребенка и снова — БЕГИТЕ. Бегите к стоматологу или врачу, который понимает важность “правильных” дыхательных путей, и, конечно же, отличного миотерапевта.

Дантист дыхательных путей

Что приводит нас прямо к стоматологу, занимающемуся дыхательными путями. Для «стоматолога дыхательных путей» не существует специальной специальности, такой как ортодонт, эндодонтист или хирург-стоматолог. Вместо этого стоматолог, специализирующийся на дыхательных путях, — это тот стоматолог который взял на себя задачу найти других наставников-единомышленников и пройти как можно больше образовательных тренингов, чтобы узнать, почему строение лица нарушается, не развивается должным образом и вызывает проблемы с дыханием.

Дыхание через рот является непосредственной причиной кариеса и заболеваний десен, а также кривых зубов. Если язык в детстве находится не на том месте, лицо рушится и, как домино, рушится все, что ниже по течению. 

Стоматологи, специализирующиеся на дыхательных путях, — это медицинский работник, который поможет вам лучше дышать и вполне может изменить состояние вашего здоровья. Также могут помочь вам решить все проблемы, которые создает нерегулярное дыхание ,такие специалисты как натуропаты, мануальные терапевты, аллергологи, ЛОР, биологические стоматологи .

Пластырь для заклеивания рта.

И самое лучшее я оставил напоследок! Заклеивание рта специальным пластырем. (Спорим, до сегодняшнего дня вы даже не слышали об этом, если только вы не прочитали несколько книг о дыхании. Моя любимая книга — книга Джеймса Нестора «Дыхание ». Пластырь аккуратно удерживает губы вместе, чтобы гарантировать, что вы используете нос для дыхания.

Когда я впервые услышал об использовании пластыря, я отмахнулся от этого, сказав: «Я сплю прекрасно, большое спасибо». Тем не менее, той ночью когда я попробовал это и проспал восемь часов подряд и даже не проснулся, чтобы сходить в ванную. ВАУ – это было настоящим откровением. Я был настолько отдохнувшим, что чуть не подпрыгнул с кровати.

Я действительно думал, что сплю нормально, пока не понял, что на самом деле это не так. Чего я не осознавал, так это того, что я действительно устал. Я заметил это как то по дороге домой с работы. Глубоко внутри моего сознания я чувствовал, как закрадывается усталость, ноющее чувство, которое всегда было рядом. К тому же, как оказалось после изучения моего сна моими близкими, я храпел. Это было начало моего пути к тому, чтобы научиться лучше, здоровее, тише и глубже спать.

Пластырь — во-первых — не просто какая-то лента , типа малярной, существует специальный пластырь для сна, и к тому же никогда не заклеивайте рот ребенку младше пяти лет , и никогда, если вы употребляли алкоголь, беременны или имеете заложенность носа, простудные заболевания, травмы носа или собственно невозможность использовать нос.

Нос предназначен для дыхания, а рот для еды. К сожалению, мы забыли этот очень важный и решающий факт. Если вы наблюдательны то вероятно вы были свидетелями того , что более 50% населения ходит с открытым ртом. Открытый рот означает дыхание через рот. Нос – единственный инструмент, которым мы должны дышать. Рот — это ТОЛЬКО аварийный люк на случай, если нос разобьют. Нос фильтрует воздух, очищает его, согревает, увлажняет и регулирует. Он даже убивает вирусы!!!!

И для стоматологов: КАЖДЫЙ случай кровоточивости десен и кариеса (разрушения зубов) частично имеет следствием дыхания через рот. Если вы не исправите это, проблемы сохранятся. Дыхание через рот высушивает полость рта, изменяет pH и микробиом, а также делает ротовую полость и зубной налет кислыми, что приводит к разрушению зубов. Именно кислый налет рядом с зубом, особенно вдоль линии десен, создает проблемы с кариесом. Я много писал об этом в предыдущей статье

Чем больше мы дышим ртом, тем больше забиваются носовые пазухи, тем больше мы дышим ртом. Гигиена носа — это реальная вещь, и миофункциональный терапевт или специалист по дыханию Бутейко могут научить вас, как это сделать, чтобы очистить пазухи. Также можно очистить нос с помощью соляного раствора или назального спрея. Дважды впрыскните в каждую ноздрю и промокните нос салфеткой, но не высмаркивайте его сразу. Если это не поможет, обратитесь к врачу-отоларингологу. Нос должен быть чистым, чтобы вы могли использовать его каждый день.

Заклеивание рта пластырем на ночь. В самый первый раз, когда я попробовал это, у меня началась клаустрофобия и паника. Потом я успокоился и увидел, что да, я действительно могу спокойно пользоваться носом. Некоторые из специализированных пластырей для рта имеют отверстие в центре, предназначенное для дыхания «на всякий случай».

Попробуйте использовать пластырь во время просмотра телевизора или за компьютером. Посмотрте, сможете ли вы использовать свой нос беспроблемно. В противном случае вы быстро узнаете, работает ли ваш нос должным образом. Если есть проблемы ваша дорога к специалисту по дыхательным путям или миотерапевту, которые смогут помочь вам в дальнейшем. Пожалуйста, не соглашайтесь на то, что вы дышите ртом. Ведь это Ваша Жизнь и Здоровье!

Пластырь для улучшения носового дыхания

У меня есть различные ленты для рта, которые мне нравятся:

Выберете для себя тот который вам больше подойдет по ощущениям. Не останавливайтесь сразу на одном, найдите тот, который вам действительно понравится, и посмотрите, не улучшится ли ваш сон. Попробуйте комбинировать пластырь с музыкой для сна. Эксперементируйте, ведь для каждого человека это может быть совершенно различным опытом.

Надеюсь, эти советы помогут вам на пути к здоровому сну. Давайте стремиться к семи-восьми часам глубокого, спокойного, мечтательного сна. Исцеление начинается там.